How to weight loss in Hindi | कैसे तेजी से वजन कम करें

वजन कम करने के उपाय | Weight Loss tips in hindi

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तेजी से Weight Loss करने के कई तरीके हैं।
उस ने कहा, कई आहार योजनाएं आपको भूख या असंतुष्ट महसूस कर रही हैं। ये प्रमुख कारण हैं कि आपको आहार से चिपकना मुश्किल हो सकता है।
हालांकि, सभी आहारों का यह प्रभाव नहीं होता है। कम कार्ब आहार Weight Loss के लिए प्रभावी होते हैं और अन्य आहारों की तुलना में चिपकना आसान हो सकता है।
यहाँ एक 3-कदम Weight Loss की योजना है जो कम कार्ब आहार को रोजगार देती है और इसका उद्देश्य है:

• अपनी भूख को कम करें
• तेजी से Weight Loss का कारण
• एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें

1. कार्ब्स पर वापस काट लें

सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शर्करा और स्टार्च, या कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है, और आप आम तौर पर काफी कम कैलोरी खाते हैं।

Weight Loss के बारे में अधिक सुझावों के लिए, Weight Loss के प्राकृतिक नुस्खों के बारे में यहां पढ़ें।

ऊर्जा के लिए कार्ब्स को जलाने के बजाय, आपका शरीर अब ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाना शुरू कर देता है। कार्ब्स को काटने का एक और लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे गुर्दे अतिरिक्त सोडियम और पानी बहाते हैं। यह सूजन और अनावश्यक पानी के वजन को कम करता है। कुछ आहार विशेषज्ञों के अनुसार, इस तरह से खाने के पहले सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) - कभी-कभी और अधिक Weight Loss करना असामान्य नहीं है। इस Weight Loss में शरीर की वसा और पानी का वजन दोनों शामिल हैं। मोटापे से ग्रस्त स्वस्थ महिलाओं में एक अध्ययन ने बताया कि बहुत कम कार्ब आहार अल्पकालिक Weight Loss के लिए कम वसा वाले आहार की तुलना में अधिक प्रभावी था। शोध बताते हैं कि कम कार्ब आहार भूख को कम कर सकता है, जिसके कारण आप इसके बारे में सोचे या भूख महसूस किए बिना कम कैलोरी खा सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, कार्ब्स को कम करने से त्वरित, आसान Weight Loss हो सकता है|

2. प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

आपके प्रत्येक भोजन में प्रोटीन स्रोत, वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

एक सामान्य नियम के रूप में, प्रति दिन दो से तीन भोजन खाने की कोशिश करें। यदि आप दोपहर में खुद को भूखा पाते हैं, तो चौथा भोजन करें।

इस तरह से अपने भोजन का निर्माण आपके कार्ब सेवन को प्रति दिन लगभग 20-50 ग्राम तक लाना चाहिए।

यह देखने के लिए कि आप अपने भोजन को कैसे इकट्ठा कर सकते हैं, इस कम कार्ब भोजन योजना की जांच करें।

Weight Loss के बारे में अधिक सुझावों के लिए, Weight Loss के प्राकृतिक नुस्खों के बारे में यहां पढ़ें।

Protein

भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन इस योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है।
साक्ष्य बताते हैं कि बहुत सारे प्रोटीन खाने से प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक कैलोरी खर्च बढ़ सकता है।

उच्च प्रोटीन आहार 60% से भोजन के बारे में cravings और जुनूनी विचारों को भी कम कर सकते हैं, देर रात को आधे से नाश्ते की इच्छा को कम कर सकते हैं, और आपको पूर्ण महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन में, उच्च प्रोटीन आहार पर लोगों ने प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाया

स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों में शामिल हैं:

• मांस: गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, और भेड़ का बच्चा
• मछली और समुद्री भोजन: सामन, ट्राउट और झींगा
• अंडे: जर्दी के साथ पूरे अंडे
• पौधों पर आधारित प्रोटीन: बीन्स, फलियां और सोया

Low-Carbs Vegetable

कम कार्ब सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को लोड करने से डरो मत। वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं और आप प्रति दिन 20-50 नेट कार्ब्स पर जाने के बिना बहुत बड़ी मात्रा में खा सकते हैं।

ज्यादातर लीन प्रोटीन स्रोतों और सब्जियों पर आधारित आहार में सभी फाइबर, विटामिन, और खनिज होते हैं जो आपको स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।

कई सब्जियां कार्ब्स में कम हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ब्रोकोली
• गोभी
• पालक
• टमाटर
• गोभी
• ब्रसल स्प्राउट
• पत्ता गोभी
• स्विस कार्ड
• सलाद
• खीरा

यहां निम्न कार्ब सब्जियों की पूरी सूची देखें।

Healthy Fats

Fat खाने से डरो मत। एक ही समय में कम कार्ब और कम वसा वाले भोजन करने की कोशिश करना आहार को बहुत कठिन बना सकता है।
स्वस्थ वसा के स्रोतों में शामिल हैं:

• जैतून का तेल
• नारियल का तेल
• रुचिरा तेल
• मक्खन

3. प्रति सप्ताह तीन बार वजन उठाएं

आपको इस योजना पर Weight Loss करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके अतिरिक्त लाभ होंगे।
वजन उठाने से, आप बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे और आपके चयापचय को धीमा होने से रोकेंगे, जो Weight Loss करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
लो कार्ब डाइट पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की वसा की महत्वपूर्ण मात्रा को खोने के दौरान आप थोड़ा सा मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं।
वेट उठाने के लिए हफ्ते में तीन से चार बार जिम जाने की कोशिश करें।

यदि आप जिम में नए हैं, तो किसी प्रशिक्षक से कुछ सलाह लें।
यदि वेट उठाना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो कुछ कार्डियो वर्कआउट करना जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना पर्याप्त होगा। कार्डियो और वेटलिफ्टिंग दोनों ही Weight Loss में मदद कर सकते हैं।

Weight Loss करने के 10 टिप्स

यहाँ तेजी से Weight Loss करने के 10 और सुझाव दिए गए हैं:

1. हाई प्रोटीन वाला नाश्ता खाएं। एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने से पूरे दिन में cravings और कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।
2. शर्करा युक्त पेय और फलों के रस से बचें। ये उन सबसे चर्चित चीजों में से हैं जिन्हें आप अपने शरीर में डाल सकते हैं
3. भोजन से पहले पानी पिएं। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से 3 महीने में वजन में 44% की वृद्धि हुई है
4. Weight Loss के अनुकूल भोजन चुनें। कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में Weight Loss के लिए बेहतर हैं। यहां 20 स्वस्थ वजन-हानि-अनुकूल खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है।
5. घुलनशील फाइबर खाएं। अध्ययन बताते हैं कि घुलनशील फाइबर Weight Loss को बढ़ावा दे सकते हैं। ग्लूकोमानन जैसे फाइबर सप्लीमेंट भी मदद कर सकते हैं।
6. कॉफी या चाय पिएं। कैफीन आपके चयापचय को 3–11% बढ़ा देता है।
7.  विश्वसनीय सोरस्टेड सॉर्स्टड स्रोत अपने आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करें। वे स्वस्थ होते हैं, अधिक भरने वाले होते हैं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक खाने की संभावना कम होती है।
8. धीरे - धीरे खाओ। समय पर भोजन करने से समय के साथ वजन बढ़ सकता है, जबकि धीरे-धीरे खाने से आप अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और वजन कम करने वाले हार्मोन बढ़ाते हैं।
9. हर दिन खुद को तौलें। अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन अपना वजन करने वाले लोगों में वजन कम होने और लंबे समय तक इसे बंद रखने की संभावना होती है।
10. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें। नींद महत्वपूर्ण औपचारिक कारण है, और खराब नींद वजन बढ़ने के सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है।

Weight Loss के बारे में अधिक सुझावों के लिए, Weight Loss के प्राकृतिक नुस्खों के बारे में यहां पढ़ें।